必要カロリー計算の使い方
- メートル法かヤード・ポンド法を選び、性別、年齢、身長、体重を入力します。
- ふだんの1週間に最も近い活動レベルを選びます。運動だけでなく、仕事でどれくらい体を動かすかも含めて考えましょう。
- 大きく表示される数字が維持カロリーで、体重が増えも減りもしない1日の摂取カロリーの目安です。表には、減量・増量のための1日の目標カロリーが表示されます。
BMRとTDEEとは
BMR（基礎代謝量）は、呼吸、体温の維持、内臓の働きなど、完全に安静にしているときに体が使うエネルギーです。この計算ツールでは、多くの成人にとって最も精度の高い式のひとつとされるMifflin–St Jeor（ミフリン–セントジョー）式を使っています。
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 − 161
TDEE（総消費エネルギー量）は、BMRに活動係数を掛けたものです。活動係数は「座りがち」が1.2、「軽い」が1.375、「普通」が1.55、「活発」が1.725、「非常に活発」が1.9です。歩く、働く、運動するなど、1日に消費するすべてのエネルギーを推定します。
減量・増量のためのカロリー
体脂肪1キログラムには約7,700 kcal（1ポンドで約3,500 kcal）のエネルギーが蓄えられているため、毎日TDEEより約500 kcal少なく食べると、1週間に約0.5 kg（1 lb）減る計算になります。実際には、体重が減るにつれて消費するカロリーも減るため、体重の減り方は時間とともにゆるやかになります。数キロ減るごとに計算し直しましょう。多くの人にとっては、1週間に0.25〜0.5 kg（0.5〜1 lb）のペースのほうが続けやすいでしょう。
注意事項
- 結果は健康な成人を対象とした推定値です。実際に必要なカロリーは、筋肉量、遺伝、睡眠、健康状態などによって10%以上異なることがあります。
- 1日の摂取カロリーが約1,200 kcal（女性）または1,500 kcal（男性）を下回る食事は、医師の管理下でない限りおすすめしません。
- この計算ツールは、子ども、10代の若者、妊娠中・授乳中の方には適していません。個別のアドバイスは、医師や管理栄養士にご相談ください。