칼로리 계산기 사용법
- 미터법 또는 야드파운드법 단위를 고른 뒤 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 운동량과 일할 때의 활동량을 모두 생각해서, 평소 일주일에 가장 가까운 활동량을 고르세요.
- 큰 숫자가 유지 칼로리입니다. 하루에 대략 이만큼 먹으면 체중이 늘지도 줄지도 않습니다. 표에는 체중을 줄이거나 늘리기 위한 하루 목표 칼로리가 나옵니다.
BMR과 TDEE란?
BMR(기초대사량)은 완전히 쉬고 있을 때 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 일하는 데 쓰는 에너지입니다. 이 계산기는 여러 연구에서 대부분의 성인에게 가장 정확한 편으로 확인된 미플린-세인트 지어(Mifflin–St Jeor) 공식을 사용합니다.
- 남성: BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값입니다. 활동량이 매우 적으면 1.2, 가벼우면 1.375, 보통이면 1.55, 많으면 1.725, 매우 많으면 1.9를 곱합니다. 걷기, 일, 운동을 포함해 하루에 소모하는 모든 에너지를 추정한 값입니다.
체중 감량·증량을 위한 칼로리
체지방 1 kg에는 약 7,700 kcal(1파운드에 약 3,500 kcal)가 저장되어 있어서, 매일 TDEE보다 약 500 kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5 kg씩 빠집니다. 실제로는 체중이 줄수록 몸이 쓰는 에너지도 줄어 시간이 갈수록 감량 속도가 느려지므로, 몇 kg 빠질 때마다 다시 계산하세요. 대부분의 사람에게는 일주일에 0.25–0.5 kg 정도의 감량이 꾸준히 이어 가기 쉽습니다.
꼭 알아 두세요
- 결과는 건강한 성인을 위한 추정치입니다. 근육량, 유전, 수면, 건강 상태에 따라 실제 필요량은 10% 이상 차이 날 수 있습니다.
- 하루에 약 1,200 kcal(여성) 또는 1,500 kcal(남성)보다 적게 먹는 것은 의사의 관리 없이는 권장하지 않습니다.
- 이 계산기는 어린이, 청소년, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게는 맞지 않습니다. 개인에게 맞는 조언은 의사나 영양사에게 받으세요.